Искате да отслабнете, но не успявате да свалите излишните килограми – може би имате проблем с метаболизма. Руският диетолог д-р Игор Строков изброява и останалите симптоми на метаболитни нарушения – суха кожа, постоянна умора, косопад, усещане за студ.
Симптоми на метаболитни нарушения
"По-специално, ръцете и краката често са ледени. Това е предупредителен сигнал от тялото. Производството на топлина не е сред приоритетните процеси, необходими за оцеляването", казва диетологът Игор Строков.
Най-добрият антидот за това са упражненията. Въпреки че може да ви е трудно, направете кратка разходка или потичайте. Това стимулира кръвообращението и ще ви накара да почувствате затопляне на тялото.
"Сухата кожа е относително нормална през по-студените месеци. Студеният въздух навън и топлият въздух от отоплението вътре премахват влагата от кожата. Ако обаче кожата стане особено груба, това също може да се дължи на метаболитни смущения. Опитайте се да пиете повече вода – общото правило е два литра на ден. Ускорява метаболитната активност и също така овлажнява кожата“, казва лекарят.
Лекар: Това мляко е пагубно за метаболизма
"Когато тялото работи на ниска мощност, скалпът и следователно косата също получават по-малко храна. Резултатът може да бъде загуба на коса и чупливост на косъма", казва д-р Строков.
Но загубата на коса може да има и други причини. Например, някои хора страдат от генетичен косопад.
Събуждате ли се сутрин и вече сте уморени? Това е класически признак за нарушена метаболитна активност.
„Можете да стимулирате метаболитната функция с кратки упражнения, като 15 минути йога или разходка на чист въздух“, казва диетологът.
Управление на стреса също е важно. За повечето хора стресът е неразделна част от ежедневието и трудно се избягва. Отделяйте 15 минути на ден, които са само ваши.
"Прочетете книга, изкъпете се или правете нещо друго, което ви доставя удоволствие. Най-важното е да се отпуснете", казва д-р Строков.
Осигурете на тялото си богати на хранителни вещества храни и достатъчно протеини, защото само тогава тялото ви ще може да работи на пълен капацитет.
Осигурете си добър сън - спете поне шест до осем часа всяка вечер. Освен това трябва да следите качеството на съня си. Това може значително да подобри съня и възстановяването.
Прекарвайте поне половин час на открито всеки ден на дневна светлина. Дори когато слънцето не грее, тялото усвоява витамин D. Витамин D и упражненията на открито имат положителен ефект върху метаболитната активност, споделя още д-р Строков.
Oще: Подправката, която ускорява метаболизма и растежa на косата - слагайте я във всяко ястие
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист за противопоказания и странични ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първи признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
